"שינה" בין אימונים להתאוששות היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות ולסיבולת שלנו. מחקר של ד"ר צ'ארלס סמואלס ממרכז השינה הקנדי הראה כי אימון יתר וחוסר מנוחה מספקים יכולים להשפיע קשות על הביצועים הפיזיים שלנו ועל הרווחה שלנו.

מנוחה, תזונה ואימון הם אבני היסוד של ביצועים ובריאות כללית. ושינה היא חלק חשוב מהמנוחה. לבריאות, יש מעט שיטות ותרופות חשובות כמו שינה. שינה מהווה שליש מחיינו. כמו מתג, המחבר את הבריאות, ההתאוששות והביצועים שלנו לכל הכיוונים.

קבוצת Sky Team הקודמת הייתה הקבוצה הראשונה בעולם רכיבת הכביש המקצועית שהבינה את חשיבות השינה עבור נהגים מקצועיים. מסיבה זו, הם עשו מאמצים רבים כדי להעביר תרמילי שינה לזירה בכל פעם שהתחרו ברחבי העולם.

רוכבים רבים הנוסעים לעבודה יפחיתו את זמן השינה ויוסיפו יותר אימונים בעצימות גבוהה בגלל חוסר זמן. בשעה שתים עשרה באמצע הלילה, עדיין התאמנתי במכונית, וכשהיה עדיין חשוך, קמתי ויצאתי לאימון בוקר. אני מקווה להשיג את האפקט הרצוי בהקדם האפשרי. אבל זה באמת כרוך במחיר בריאותי. מעט מדי שינה משפיעה לעיתים קרובות באופן משמעותי על הבריאות, איכות החיים ותוחלת החיים, כמו גם דיכאון, עלייה במשקל וסיכון מוגבר משמעותית לשבץ וסוכרת.

במקרה של פעילות גופנית, פעילות גופנית עלולה להוביל לדלקת חריפה (לטווח קצר), הדורשת זמן התאוששות מספיק כדי שהגוף ישמור על איזון אנטי-דלקתי לטווח ארוך.

לנוכח המציאות שאנשים רבים מתאמנים יתר על המידה וחוסכים שינה, ציין ד"ר צ'ארלס סמואל בפרט: "קבוצות אנשים אלו זקוקות למעשה ליותר מנוחה כדי להתאושש, אך הן עדיין מתאמנות בעצימות גבוהה. אופן ונפח האימון העולים על יכולת הגוף להתאושש באמצעות שינה לא יובילו לירידה הדרגתית ברמות הכושר."

אזורי דופק נותנים לך תובנות לגבי עצימות האימון הנוכחית שלך. כדי להעריך את האפקט של שיפור הכושר או הביצועים של אימון, עליך לקחת בחשבון את עצימות האימון, משכו, זמן ההתאוששות והחזרות. עיקרון זה חל על אימון ספציפי ועל תוכניות אימון כוללות.

בין אם אתם ספורטאים אולימפיים או רוכבי אופניים חובבים; תוצאות האימון הטובות ביותר מושגות על ידי שינה מספקת, כמות שינה נכונה ואיכות שינה נכונה.