ייתכן שאתה לא מסוג האנשים שאוהבים "להתעמל בבוקר", אז אתה שוקל לרכוב על אופניים בלילה במקום זאת, אבל באותו הזמן ייתכן שיש לך חששות, האם רכיבה על אופניים לפני השינה תשפיע על השינה שלך?

רכיבה על אופניים נוטה למעשה לעזור לכם לישון זמן רב יותר ולשפר את איכות השינה, על פי סקירת מחקר חדשה בכתב העת Sleep Medicine Reviews.

החוקרים בחנו 15 מחקרים כדי לקבוע את ההשפעות של אימון גופני נמרץ יחיד תוך מספר שעות לפני השינה בקרב מבוגרים צעירים ובגיל העמידה. הם חילקו את הנתונים לפי זמן והעריכו את ההשפעות של פעילות גופנית יותר משעתיים לפני השינה, תוך שעתיים וכשעתיים לפני השינה. בסך הכל, פעילות גופנית נמרצת 2-4 שעות לפני השינה לא השפיעה על שנת הלילה בקרב מבוגרים בריאים, צעירים ובגיל העמידה. פעילות גופנית אירובית לילית סדירה אינה מפריעה לשנת הלילה.

הם גם לקחו בחשבון את איכות השינה של המשתתפים ואת רמות הכושר הגופני שלהם - כולל האם הם היו יושבניים לעתים קרובות או פעילות גופנית באופן קבוע. סיום פעילות גופנית שעתיים לפני השינה הוכח כאפשרות הטובה ביותר לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.

מבחינת סוג האימון, רכיבה על אופניים הוכיחה את עצמה כמועילה ביותר למשתתפים, כנראה משום שהייתה פעילות אירובית, אמרה ד"ר מלודי מוגראס, חוקרת עוזרת במעבדת השינה המנהלת באוניברסיטת קונקורדיה.

היא אמרה למגזין Bicycling: "נמצא כי פעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים היא המועילה ביותר לשינה. כמובן שזה תלוי גם בשאלה האם האדם שומר על לוח זמנים קבוע של פעילות גופנית ושינה ופועל לפי הרגלי שינה טובים."

באשר לשאלה מדוע פעילות אירובית תהיה בעלת ההשפעה הגדולה ביותר, מוסיף מוגרס כי קיימת תיאוריה לפיה פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף הליבה, ומגבירה את יעילות הוויסות החום, בעוד שהגוף מקרר את עצמו כדי לאזן את החום ולספק טמפרטורת גוף נוחה יותר. זהו אותו עיקרון כמו אמבטיה חמה לפני השינה כדי לעזור לכם להתקרר מהר יותר ולהתכונן לשינה.